更新时间：2023-04-27 20:11:39
耗前腿
耗前腿
第三组.耗腿 ( 贴墙横叉三分钟)
压腿,踢腿,开胯,下腰,日复一日,看似枯燥,但终会在某一天让你
压前腿耗住
反弓撑腰,地面吸伸腿,压脚背,肩肘倒立,竖叉,耗横叉,地面压后腿,跪立
耗腿
3,勾脚压前腿每天20次,最后一次耗耗10秒
3,压后腿
最后往后下胸腰15耗竖叉可选择适合自己的高度耗叉16搬旁腿弯曲的一侧
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